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下背與腰的痠痛會影響一個人的日常生活，但你可能不知道的是，錯誤的睡姿其實可能就是造成下背痠痛的原因，尤其某些特定的睡姿會造成頸部、臀部、與背部的壓力。以下就介紹6種避免下背痠痛的睡姿，順便檢查看看，你是否「睡對了」呢？
▲錯誤的睡姿可能會造成腰背痠痛，影響日常生活。（圖／pixabay）
根據《今日醫學》（MEDICAL NEWS TODAY）報導，睡覺時，讓脊椎能夠在床上維持自然的曲度是健康睡眠最重要的原則，這樣才能夠保持頭、頸、肩、臀的正確位置，背部因此能夠有良好的支撐。由此可見，最佳的睡姿通常是正面朝上的姿勢。
然而，許多人不喜歡正面朝上的睡姿，除了覺得不舒服之外，也有人是因為正面朝上睡眠會造成打呼的情況。因此，以下公布6種變化方式，避免錯誤的睡姿所造成的下背痠痛，並且得到更好的睡眠品質。（註：以下某些睡姿需要2個枕頭）
1. 正面朝上、在膝蓋下方放置枕頭支撐（最佳姿勢）
2. 側睡、兩膝之間放置枕頭
3. 蜷曲睡姿（適合椎間盤突出者）
4. 背睡、在肚子下方放置枕頭（適合椎間盤突出者或椎間盤退化疾病者）
5. 背睡、在額頭置放枕頭或墊高毛巾（避免頸部歪曲並使呼吸順暢），並在在肚子下方放置枕頭
6. 正面朝上於斜躺平面（適合椎間滑脫者）
▲多數人喜愛的「祈求睡姿」可能不是最好的選擇。（圖／翻攝自Z-Line Fitness YouTube）
除此之外，多數人最喜愛側睡時將一隻腳抬起的「祈求睡姿」，由於無法釋放脊椎的壓力，因此可能越睡反而越造成腰背痠痛。（編輯：袁康介）
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